Bài viết được tứ vấn chuyên môn bởi Thạc sĩ, bác bỏ sĩ Nguyễn Thị Nhật - chuyên khoa truyền truyền nhiễm - Khoa thăm khám bệnh & Nội khoa - khám đa khoa Đa khoa nước ngoài mercurytravel.com.vn Hải Phòng


Như mọi tín đồ đều biết vi-ta-min C là một trong chất có rất nhiều ích lợi đối với sức khỏe nhỏ người. Cố kỉnh nhưng không phải lúc nào cũng uống vitamin C càng những là càng tốt. Vitamin C yêu cầu được sử dụng đúng theo liều khuyến nghị và liều giới hạn của các bác sĩ.

Bạn đang xem: Cách bổ sung vitamin c


Vitamin C có vai trò đặc biệt quan trọng đối với khung hình và xuất hiện trong nhiều quá trình chuyển hóa:

Tham gia tổng hợp các chất như hormone vỏ thượng thận, catecholamin,...Là chất xúc tác làm phản ứng chuyển Fe+++ thành Fe++ để có thể hấp thu sắt sống tá tràng. Đó là tại sao vì sao thiếu vi-ta-min C cũng dẫn đến tình trạng thiếu máu vày thiếu sắt.Kết hợp với vitamin A cùng vitamin E tham gia vào quy trình chống oxy hóa, trung hòa các gốc tự do được sản xuất hiện từ các phản ứng gửi hóa, từ đó bảo toàn các màng tế bào.

Ngoài ra, vitamin C còn tồn tại thêm nhiều chức năng khác. Để biết rõ, bạn cũng có thể hỏi chưng sĩ để nhận thấy thông tin cụ thể và đúng mực nhất.


Công dụng của vitamin C
Vitamin C gồm vai trò quan trọng đặc biệt đối cùng với cơ thể

2. Liều số lượng giới hạn của vi-ta-min C


Theo các chuyên gia dinh dưỡng, giới hạn tối đa của vitamin C mà khung hình có thể gật đầu được là 2.000mg so với người trên 19 tuổi. Mức giới hạn dành cho thiếu nữ mang thai cùng đang cho bé bú tương tự như như vậy.

Đối cùng với trẻ nhỏ tuổi và trẻ con sơ sinh, mức vi-ta-min C giới hạn hàng ngày ví dụ là:

Trẻ 1 – 3 tuổi: 400mgTrẻ 4 – 8 tuổi: 650mgTrẻ 9 – 13 tuổi: 1.200mgTrẻ thanh niên 14 – 18 tuổi: 1.800mg

Bên cạnh đó cũng đều có liều số lượng giới hạn vitamin C cho một số trường hợp ngoại lệ cố thể. Tuy nhiên, liều số lượng giới hạn ngoại lệ thường xuyên chỉ được vận dụng khi có sự đồng ý của các chuyên gia y tế.

Xem thêm: Mai Phương Thúy Mặt Mộc - Trương Ngọc Ánh, Vẫn Xinh Đẹp


Tác dụng của vitamin C
Vitamin C được thực hiện theo các chuyên gia dinh dưỡng

3. Liều khuyên dùng vitamin C


Liều lượng vi-ta-min C được khuyên sử dụng mỗi ngày so với người ngơi nghỉ từng đội tuổi ví dụ như sau:

Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 15mgTrẻ từ 4 – 8 tuổi: 25mgTrẻ tự 9 – 13 tuổi: 45mgTrẻ vị thành niên 14 – 18 tuổi: 75mg (với nam) và 65mg (với nữ)Người béo trên 19 tuổi: 90mg (với nam) với 75mg (với nữ)

Một số ngôi trường hợp quan trọng cần bổ sung cập nhật thêm vitamin C như:

Người hút thuốc lá nên bổ sung cập nhật thêm 35mg/ ngày đối với liều khuyên dùngPhụ bạn nữ khi có thai nên bổ sung 85mg vi-ta-min C mỗi ngàyPhụ cô bé đang cho nhỏ bú nên bổ sung cập nhật 120mg vi-ta-min C mỗi ngày

Cho mang lại nay, chưa xuất hiện nghiên cứu vớt về liều lượng vi-ta-min C giành riêng cho trẻ dưới 1 tuổi. Các chuyên gia có giới thiệu số liệu mong chừng:

Trẻ dưới 6 tháng: 40mgTrẻ 7 – 12 tháng: 50mg

Tuy nhiên, khung người không hấp thụ toàn cục vitamin C được nạp vào cơ thể. Nếu lượng vitamin C được dùng mỗi ngày là 30 – 180mg thì chỉ 70 – 80% lượng vi-ta-min C đó được khung người hấp thụ. Phần trăm hấp thụ vitamin C chỉ còn khoảng một nửa nếu một người tiêu dùng nhiều hơn 1g vitamin C mỗi ngày. Lượng vitamin C sót lại không được kêt nạp sẽ đào thải qua đường tiểu.


Vitamin C
Tỷ lệ kêt nạp vitamin C chỉ với khoảng 1/2 nếu một người dùng nhiều hơn 1g vitamin C mỗi ngày

4. Uống vitamin C như thế nào?


Người dùng nên sử dụng vitamin theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ, hoàn hảo và tuyệt vời nhất không từ bỏ ý tăng hoặc bớt liều lượng đối với khuyến cáo.

Tùy trực thuộc vitamin C được chế tao dưới dạng làm sao mà gồm cách sử dụng phù hợp:

Kẹo cao su vitamin C: có thể nhai thọ tùy thích, để ý vứt đi sau khi nhai chứ không được nuốt.Vitamin C dạng viên nhai: trước khi nuốt yêu cầu nhai hoàn toàn viên vi-ta-min C, kết hợp uống những nước.Vitamin C dạng viên phóng đam mê kéo dài: nuốt trọn với không được nhai, xay nát xuất xắc đập đổ vỡ viên.Vitamin C dạng lỏng: sử dụng muỗng đo hoặc ly đo để đong liều lượng vi-ta-min C vừa đủ.Vitamin C dạng viên rã nhanh: chỉ mở bao bì khi sẵn sàng uống. Phải giữ tay thô khi lấy viên vitamin C ra khỏi bao bì và đặt vào miệng. Không nuốt ngay nhưng ngậm nhằm vitamin tan tan trong miệng. Lúc thuốc tan bắt buộc nuốt vài lần.

Bạn tuyệt vời và hoàn hảo nhất không được bất thần tạm dừng thực hiện vitamin C nếu sẽ trong triệu chứng thiếu vi-ta-min C hoặc đang sử dụng vitamin C một thời hạn dài. Các bạn nên tuân hành nghiêm ngặt chỉ định của chưng sĩ để tránh dẫn mang lại các công dụng không mong muốn muốn.


Uống vitamin c
Vitamin C có không ít dạng sản xuất khác nhau

5. Tác dụng phụ khi thực hiện vitamin C


Ngoài các tác dụng chính điều trị bệnh, vi-ta-min C cũng rất có thể gây ra một số tính năng không mong ước như:

Khó thởPhát banSưng môi, lưỡi, họng hoặc mặtTiêu chảy, teo rút dạ dàyỢ nóng, bi ai nôn

Nếu dịch nhân gặp gỡ phải 1 trong các những bộc lộ kể trên, thì cần ngay mau lẹ và đến cơ sở y tế sớm nhất để quan sát và theo dõi thêm, không nên cho sang một số thể hiện nhẹ mà rất có thể dẫn tới những biến chứng không thể đoán trước hơn.